Kebiasaan Buruk Sebelum Tidur, Dapat Menyebabkan....

Kebiasaan Buruk Sebelum Tidur, Dapat Menyebabkan.... - Banyak orang secara tidak sadar melakukan kebiasaan buruk sebelum tidur. Apakah anda sering merasa tidur kurang nyenyak? Mungkin ini ada kaitanya dengan kebiasaan-kebiasaan yang sering Anda lakukan sebelum beranjak tidur.

Sebagai contoh ada cerita, Siti Amidah berumur 25 tahun adalah wanita urban yang aktif dan dinamis. Sebuah smartphone selalu ada dalam genggamannya. Bahkan, sebelum dia tidurpun selalu rutin mengecek ponselnya, baik itu berselancar di dunia maya atau hanya sekadar melihat notifikasi di ponsel. Apakah anda juga memiliki kebiasaan seperti Siti?

Ada Beberapa orang memang mempunyai kebiasaan tertentu yang dilakukan menjelang terlelap. Seperti memeriksa hand phone, minum segelas susu cokelat hangat, merokok, dan masih banyak lagi kebiasaan lain. Namun sebetulnya tanpa disadari, kebiasaan-kebiasaan yang dia lakukan itu dapat berakibat buruk untuk kesehatannya. Berikut penjelasan selengkapnya langsung simak saja:

1. Menggunakan Perangkat Elektronik

Berdasarkan study oleh Mayo Clinic yang dilakukan pada tahun 2013 mengungkap bahwa penggunaan perangkat elektronik seperti smart phone, laptop atau menonton televisi sebelum beranjak tidur dapat mencegah produksi hormon melatonin. Hormon ini berfungsi dalam membantu seseorang untuk dapat tidur. Untuk itu hindari penggunaan perangkat elektronik paling tidak 1 jam sebelum Anda beranjak tidur, dan pastikan dalam penggunaannya jarak layar dan mata berjarak paling tidak 30 cm.

2. Minum Kopi

Secangkir kopi mengandung 80 sampai 120 mg kafein, dan kafein bisa berada di dalam tubuh kita paling tidak hingga 12 jam lamanya. Bahkan dalam kasus pada beberapa orang, minum kopi saat makan siang bisa mengganggu kualitas tidur pada malam harinya.

3. Makan Pedas Atau Berlemak

Hal ini bagi sebagian orang merupakan suatu kebutuhan, mungkin termasuk anda. Makan dalam porsi banyak dan berdekatan dengan jam tidur dapat membuat anda kesulitan untuk tidur. Apalagi jika yang Anda konsumsi adalah makanan pedas dan berlemak, karena hal ini bisa menyebabkan meningkatnya asam lambung Anda dan memicu GERD. Hindarilah makan paling tidak 2 jam sebelum anda beranjak tidur, hal ini bertujuan agar tubuh Anda memiliki cukup waktu untuk mencernanya.

4. Minum Alkohol

Ketika Anda minum minuman beralkohol, maka anda akan mengalami  REM (Rapid Eye Movement). REM sendiri merupakan kondisi dimana periode tidur yang ditandai dengan pergerakan mata, hilangnya kekuatan otot, dan muncul mimpi yang nyata terlihat. Sehingga Anda akan merasa lelah pada saat bangun dan sulit dalam berkonsentrasi. Selain itu, alkohol juga bersifat diuretik sehingga membuat Anda terbangun terus-menerus untuk buang air.

5. Merokok

Kebanyakan orang menjadikan rokok sebagai ‘pelarian’ untuk melepas stress dan agar merasa rileks. Namun dalam kenyatanya, nikotin yang terkandung di dalam rokok bersifat stimulan dan dapat berakibat insomnia Anda bertambah parah. Terutama jika Anda merokok ketika mendekati waktu tidur. Jadi, jika Anda perokok dan mengalami kesulitan dalam tidur, sebaiknya pertimbangkan untuk segera berhenti merokok.

6. Minum Air Terlalu Banyak

Minum air putih yang cukup memang baik untuk mencegah anda mengalami dehidrasi, terutama bila Anda tidur di ruangan ber-AC. Namun, sebaiknya hindari minum air dalam jumlah yang banyak sebelum anda tidur. Hal ini untuk menghindarkan Anda agar tidak terbangun terus-menerus untuk buang air, yang tentunya bisa mengganggu kualitas tidur anda.

7. Berolahraga terlalu berat

Olahraga teratur memang dapat membantu mengatasi kesulitan tidur/insomnia dan mengatur siklus tidur yang baik. Namun, jika anda berolahraga terlalu berat sebelum tidur justru dapat membuat Anda sulit dalam tidur. Hal ini terjadi karena aktivitas fisik yang berat seperti olahraga dapat memicu pengeluaran hormon adrenalin, yang dapat menjadikan Anda terjaga sepanjang malam.

Selain melakukan tujuh kebiasaan di atas, maka coba carilah kebiasaan yang dapat membantu tidur Anda lebih nyenyak. Misalnya, melakukan meditasi sebelum beranjak tidur, mematikan lampu kamar, atau memutar musik klasik atau musik yang membuat anda rileks. Tidur pun tidak hanya menjadi nyenyak, tetapi juga menyehatkan dan membuat kita siap beraktifitas.

Baca Juga : 
 
Demikianlah artikel yang saya bahas ini, semoga anda tidak membiasakan kebiasaan buruk yang saya jelaskan diatas tadi. Semoga artikel ini bermanfaat dan semoga menjadi referensi bagi anda. Hindari yang saya cantumkan demi kesehatan anda. Sekian dan terimakasih
 
Sumber : Tertera

Kebiasaan Buruk Sebelum Tidur, Dapat Menyebabkan.... Rating: 4.5 Diposkan Oleh: Droid Boot

0 komentar: